摘自《雅寇营养减肥网》
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接
人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。
血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。
总之，节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减肥才能奏效。
SAMBA配置详解
http://www.gbunix.com/htmldata/2004_07/15/27/article_162_1.html
SAMBA配置详解
使用 Linux 和 SAMBA替代Windows NT/2000 服务器
摘要:
这一篇文章提供了以前LinuxFocus 文章关于SAMBA用于在Unix-Windows异构网络共享资源的方案。 特别地，它集中在使用SAMBA运行Windows提供的服务。
这不仅是因为Linux强大灵活，还更出于经济考虑的结果:
* 极大的节省了购买Windows服务器的许可证费用。
* 要达到相似的性能表现，Linux比Windows使用更少的硬件资源（也就是处理器和内存了）。
一个运行SAMBA配置恰当的Linux服务器可以替代Windows NT/2000服务器， 它一般能共享目录, 提供活动目录服务(active directory service ,ADS) 但是它可以做为主域控制器(Primary Domain Controller, PDC), 进行 Windows 2000/NT/98/95 作为客户机的用户认证 ，共享资源（目录和打印机） 和定制用户会话。
这篇文章主要集中到这些方面。
许多的计算机环境都以Windows 服务器提供的功能为基础，装有SAMBA的Linux 服务器会在不改变客户机的情况下，替代所有基于Windows系统提供的功能。
以下的要讨论的步骤假定：SAMBA已经安装并且运行正确的机器将被用做服务器。读者需要 Linux和Windows服务器的基本的知识。
案例学习
考虑Linux/Samba 服务器作为主域控制器（PDC）, 每个认证过的用户进入 两种共享的目录，一个是公共空间，一个是私人空间。在这篇文章里，讨论一种进 入私人数据空间的极为常见的情况，就是每个用户有一个个人的目录。
要考虑的细节：
Linux/Samba NetBIOS 名字:SMBServer
Windows 域名(工作组): THEDOMAIN
每个用户的私人分区: H: (Windows) => /home/ (Linux server)
公共分区: P: (Windows) => /home/public
图 1 显示了一个简单的网络示意图，客户机运行Windows系统，使用 Windows NT/2000服务器提供的资源和服务。 这个服务器能被 Linux/SAMBA服务器替代。
Fig. 1 – […]
[文章作者：张宴 本文版本：v3.1 最后修改：2008.06.13 转载请注明原文链接：http://blog.s135.com/read.php/351.htm]
前言：本文是我撰写的关于搭建“Nginx + PHP（FastCGI）”Web服务器的第3篇文章，也是Nginx 0.6系列版本成为稳定版后的第一篇文章，安装、配置方式与以往略有不同，并增加了一些在生产环境运行中不断修改、调整，总结出的配置上的优化。
链接：《2007年9月的第1版》、《2007年12月的第2版》